Pranayamas são exercícios de respiração com o objetivo de controlar energia – prana – que permeia todas as coisas, cria um corpo saudável, aquieta a mente e traz equilíbrio às emoções.
Todos já ouvimos, em momentos de descontrole emocional, alguém dizer: “respire fundo!”.
“Enquanto a respiração (prana) for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade. Por conseguinte, deve-se controlar a respiração.” Hatha Yoga Pradipika II. 2.
A inspiração é o que nos conecta ao mundo externo, a expiração é o alento que nos ensina o desapego, o deixar sair.
Respiramos automaticamente, sem nos deter nas partes dos nossos músculos respiratórios que utilizamos, os pranayamas auxiliam a tomar consciência e a aprender a conduzir o prana.
Cada exercício tem uma função, objetivos e efeitos muito específicos.
Em todos os exercícios é importante manter a coluna alinhada e utilizar as narinas na inspiração e na expiração.
Exemplo de respiração para acalmar a mente e minimizar o stress – Dirga:
- Coloque-se sentado ou deitado numa posição confortável,
- Traga a mão esquerda para a barriga e a mão direita para o peito,
- Inspire pelo nariz em direção ao abdómen, avançando para as costelas e subindo para a região peitoral superior.
- Expire a partir do peitoral superior, das costelas e do abdômen,
- Repita esse padrão de inspirar e soltar o ar durante 3 a 5 minutos.
By Carla Gonçalves, licenciada em Ciências do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana, formadora de Yoga e fundador da Escola Beyoga (www.carlabeyoga.pt Instagram: @beyoga.pt).